Planificador de Comidas Semanal y Lista de la Compra (Excel y PDF)

Deja de improvisar la cena y de volver del súper sin la mitad de las cosas. Apunta tus recetas una vez, elige qué vais a comer cada día y el archivo suma todos los ingredientes de la semana, los ajusta a cuántos sois en casa y te los ordena por secciones del supermercado. Además, te dice cuánto costará aproximadamente la compra.

Lo que consigues:

• Planificar desayuno, comida, merienda y cena de los 7 días eligiendo cada plato en una lista desplegable.
• Una lista de la compra que se genera sola: suma el mismo ingrediente de todas las recetas (si el tomate sale en tres platos, aparece una sola vez con la cantidad total).
• Cantidades ajustadas a las personas: si una receta es para 4 y el sábado sois 6, se calcula para 6.
• La lista ordenada por secciones (frutas y verduras, carne, pescado, lácteos, despensa…), en el orden en que recorres tu súper.
• Coste estimado de la compra, coste por sección y margen frente a tu presupuesto semanal.
• Tu propio recetario: hasta 150 recetas con tipo de plato, raciones, tiempo e ingredientes.

Qué incluye

• Planificador de comidas y lista de la compra.xlsx, con 7 hojas conectadas:
• Inicio: guía rápida en 5 pasos con enlaces a cada hoja.
• Recetas: hasta 150 recetas con tipo, raciones, tiempo y notas; muestra cuántas veces sale cada una en el menú.
• Ingredientes: una fila por ingrediente con cantidad, unidad y sección del súper (espacio para 1.200 filas).
• Menú semanal: 7 días × 4 comidas con listas desplegables, personas en casa y personas de un día concreto.
• Lista de la compra: automática, agrupada por secciones, con casilla para marcar lo que ya tienes y una tabla para añadir otros productos.
• Presupuesto: tus precios aproximados (hasta 300 productos), coste estimado, coste por persona y día y coste por sección.
• Listas: tipos de receta, unidades y secciones del súper que puedes cambiar y ordenar.
• Planificador semanal y lista de la compra (imprimible).pdf: 2 páginas A4 en blanco para rellenar a mano: menú de la semana y lista de la compra por secciones.
• LEEME - Cómo usar el planificador de comidas.pdf: guía de 2 páginas para empezar en Excel, Google Sheets o LibreOffice.
• 20 recetas caseras de ejemplo (lentejas, tortilla de patatas, merluza en salsa verde, gazpacho…), un menú de ejemplo y precios orientativos de ejemplo, todo marcado como «Ejemplo» para que lo conserves o lo borres.

Formato y compatibilidad

• Archivo .xlsx sin macros ni complementos.
• Compatible con Microsoft Excel 2010 o posterior, Microsoft 365 (escritorio y web), Google Sheets y LibreOffice Calc.
• PDF imprimible en tamaño A4.
• Celdas con código de colores: crema para escribir, blanco para lo que se calcula solo.

Cómo funciona tras la compra

1. Recibes el enlace de descarga al momento, en la página de confirmación y por correo electrónico.

2. Descarga el archivo .xlsx y los dos PDF.

3. Ábrelo en Excel o impórtalo en Google Sheets (Archivo > Importar).

4. Añade tus recetas (o usa las de ejemplo), elige el menú de la semana y revisa la lista de la compra.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que escribir todas las recetas desde cero?

No. Trae 20 recetas caseras de ejemplo con sus ingredientes que puedes usar tal cual, cambiar o borrar. Las tuyas las añades una sola vez y te sirven para todas las semanas.

¿Cómo calcula las cantidades?

Multiplica la cantidad de cada ingrediente por las personas de ese día y la divide entre las raciones de la receta. Después suma todas las veces que aparece en la semana. Son las cantidades que piden las recetas: en la tienda redondeas a envases.

¿Los precios son reales?

Los precios que trae son orientativos y de ejemplo. Escribe los de tu supermercado para que el coste estimado se ajuste a tu caso.

¿Puedo poner «Cena fuera» o «Sobras» en el menú?

Sí. Puedes escribir cualquier texto en una comida; si no es una receta de tu lista, simplemente no añade ingredientes a la compra.

¿Funciona en Google Sheets y en el móvil?

Sí, se importa en Google Sheets (Archivo > Importar > Reemplazar hoja de cálculo). Puedes consultar la lista de la compra en el móvil con la app de Google Sheets o Excel; para planificar es más cómodo el ordenador.

¿Es un plan de dieta?

No. Es una herramienta de organización doméstica: tú eliges las recetas y los menús. No sustituye el consejo de un profesional de la nutrición.

Es contenido digital de entrega inmediata: al comprar consientes el acceso inmediato y pierdes el derecho de desistimiento. Condiciones.